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Die klassischen Veranstaltungen umfassen in der Regel kilometerlange, hügelige Rennen, bei denen neben den traditionellen körperlichen Herausforderungen auch bewusst unangenehme Elemente wie der Arctic Enema, ein Sprung in eiskaltes Wasser und Elektroschocks, vorkommen. Das ist nicht ohne Grund ein fester Bestandteil des Schlammlauf-Kalenders. Wenn Sie alle drei Wettkampftypen in einem Jahr absolvieren, können Sie sich einen Platz im Spartan Trifecta Tribe verdienen. Neu in der Serie ist das Spartan-Stadion-Event im Twickenham Stadium, das den ganzen Spaß der Spartan-Rennen in die berühmte Arena im Südwesten Londons bringt. Wenn Sie es vorziehen, die Hindernisse etwas natürlicher zu gestalten – denken Sie an schlammige Wälder und eisige Seen – dann melden Sie sich für einen Wolf Run an. Wie Tough Mudder ist auch Total Warrior kein Rennen im eigentlichen Sinne, obwohl bei der Ultra Warrior-Veranstaltung derjenige zum Sieger gekürt wird, der innerhalb von fünf Stunden die meisten 12-km-Runden oder halben Runden absolviert. Stop-Start-Rennen bedeuten, dass Geschwindigkeitssprünge das gleichmäßige Ausdauertraining übertreffen. Planen Sie Ihr PB entsprechend und lassen Sie sich von Dr. Andrew Murray, Ultraläufer, Sportmediziner an der Universität von Edinburgh und Merrell-Botschafter, beraten. Sie können aber auch einfach einen schnellen 5 km-Lauf mit gelegentlichen Tempoverschärfungen absolvieren. Führen Sie vier Runden der folgenden Übung durch oder kombinieren Sie die Übungen mit Burpees, um die Handkraft und Kondition zu trainieren. Hängen Sie sich mit beiden Armen an die Stange, lassen Sie dann mit einer Hand los und tippen Sie mit der anderen auf Ihr Knie, bevor Sie sich wieder festhalten. Wiederholen Sie die Übung auf der anderen Seite. Hängen Sie sich an die Stange, ziehen Sie die Knie an und strecken Sie dann die Beine aus, um den Körper in Schwung zu bringen. Wiederholen Sie dies bei jedem Schwung, um die Amplitude zu erhöhen. Hängen Sie sich mit beiden Händen an die Stange und schwingen Sie dann leicht von einer Seite zur anderen, wobei Sie den Schwung mit den Beinen aufnehmen. Mit zunehmender Erfahrung können Sie am Ende der Bewegung eine Hand von der Stange nehmen. Auf diese Weise können Sie nicht nur Ihre körperliche und geistige Stärke, sondern auch Ihre Schnelligkeit und Ausdauer verbessern. Wiederholen Sie die Übung fünfmal, und fügen Sie jede Woche ein oder zwei Wiederholungen hinzu. Explosivität ist nutzlos, wenn sie Sie nicht über die Hindernisse bringt. Fügen Sie diese Übungen zu Ihrer regelmäßigen Routine hinzu, um sportartspezifische Kraft aufzubauen. Das Überwinden von brusthohen Zäunen und gelegentlich auch von Netzen ist einfach genug, aber wenn Sie die Effizienz erhöhen, wird es schneller und weniger anstrengend. Nähern Sie sich im Laufschritt, legen Sie eine Hand auf die Spitze und machen Sie einen schnellen Schritt mit dem anderen Fuß, während Sie über den Kasten segeln. So trainieren Sie die Kraft des Oberkörpers und die Koordination, die Sie brauchen, um Ihre Beine ins Spiel zu bringen. Hängen Sie mit angezogenen Knien an einer Wand. Ziehen Sie sich mit den Zehen am Mauerwerk hoch und lassen Sie sich dann wieder herunter. Generell gilt Machen Sie einen längeren Lauf pro Woche. Steigern Sie sich allmählich, so dass Sie zwei oder drei Wochen vor dem Rennen die Strecke des eigentlichen Rennens laufen können. Das ist ein Muss, denn am Tag des Rennens, wenn Sie über Hindernisse und durch Schlamm laufen müssen, fühlen Sie sich weiter, obwohl Sie die Unterstützung der anderen Teilnehmer haben. Führen Sie diese Übung einmal pro Woche durch. Wenn Sie das getan haben, trainieren Sie die Technik und den Griff, indem Sie den Lock-Off üben, bei dem Sie das Seil zwischen den Füßen greifen und nach oben schieben, um Ihre Arme zu entlasten. Sie haben keine Möglichkeit, in Ihrem Fitnessstudio ein Seil zu finden? Stellen Sie sich unter eine hüfthohe Smith-Maschine oder verwenden Sie ein TRX, indem Sie sich flach auf den Rücken legen. Ziehen Sie Ihre Brust bis zum Satz hoch, halten Sie inne und senken Sie sie kontrolliert ab. Beim Spartan Race wird dies als Herkules-Zug bezeichnet, bei dem ein schweres Gewicht mit einem Arm-über-Arm-Zug über einen Flaschenzug gezogen wird. Machen Sie es im Fitnessstudio nach, indem Sie sich ein Kampfseil ausleihen, ein Ende um einen Sandsack wickeln und dann ziehen. Setzen Sie Ihren Rücken ein, nicht nur Ihren Bizeps. Tough Mudder-Trainingsplan. Füllen Sie Ihren Kalender mit diesen Hindernisläufen und finden Sie heraus, wie Sie jedes Rennen meistern können. Bei den Veranstaltungen gibt es zwar immer noch Hindernisse, aber eher natürlicher als elektrischer Art. Wenn Sie unvorbereitet zu einem Spartan Race kommen, werden Sie wahrscheinlich schwer bestraft. Mit diesen einfachen Trainings- und Ausrüstungstipps können Sie sich auf den beliebten Schlammlauf vorbereiten. Schlamm, Schweiß Drei Männer, zwei Frauen, 26 Hindernisse und 17 km Schlamm. Das Training mit einem Herzfrequenzmessgerät hilft bei der Erholung, stellt sicher, dass Sie mit der richtigen Intensität arbeiten, und sorgt dafür, dass sich jede Trainingseinheit lohnt. Wie man sich auf einen Tough Mudder vorbereitet. Die letzte Woche des Trainings vor dem Wettkampf ist entscheidend. Machen Sie mit Hilfe der Technologie von Sony das Beste aus ihr. Verbessern Sie Ihr Gleichgewicht und nehmen Sie einen Tough Mudder in Angriff. Entwickeln Sie eine Agilität im Stil von Spider-Man und verbessern Sie Ihren Stand oder verringern Sie Ihr Verletzungsrisiko für Ihren Hindernislauf. Tough Mudder-Intervalltraining. Die Singer-Songwriterin Vanessa überwand ein frühes Hindernis und ging als Siegerin aus ihrem ersten Tough Mudder hervor. Eine Verletzung in der 11. Stunde schloss den Broadcaster vom Tough Mudder aus, aber er plant, gestärkt zurückzukommen. Siehe dazu. Lesen Sie mehr über Hindernisläufe.